swoje barki

[...] sniadanie a cala reszta zostaje wepchana w posilki okolotreningowe, w dzien raczej bez nich. 1 Trening na siłce z FBW 5x5 Zestaw A Pierwszy dzien a silowni to raczej bylo oswojenie sie z cwiczeniami oraz z doborem odpowiedniego ciezaru:) jak wiadomo w tym treningu wazne jest znac swoje maximum 5 powtorzen dla kazdego cwiczenia. Podciąganie na [...]

raczek87 - troche nierozumiem ( sorry nie wkurzaj sie ) możesz mi jakies przykłady dać Ja podam swoje wyniki siłowe WL 125x1 MC 140x1 Przysaid 125x5 Barki przodem 85x1 Wiosłowanie w opadzie 110x1 W 5 tyg mam robic maksymalnym cięzareem na5 ruchów po 5s oto chodzi ????

[...] nie odczuwasz tych mięśni w czasie treningu to daje Ci sygnał, że popełniasz jakiś błąd techniczny. Lepiej założyć mniejsze obciążenie, ale nauczyć się pracy mięśni i poznać swoje ciało, sprawdzić jak ono funkcjonuje niż leczyć kontuzję, bo np. wziąłeś za dużo na klatę a bez asekuracji dzieją się różne rzeczy, pamiętaj że nie od razu Rzym [...]

planu mi nie potrzeba cwiczenia mam swoje :) chcialem wiedziec jakie partie laczyc ze soba jest najkorzystniej. Jesli np. plecy + barki to ile cwiczen na karzda partwie maximum i po ile powtorzen robic ,a tagrze jakie ciezary do tego dobierac. Jeśli jest ktos w stanie mi odpowiedziec prosze o pomoc

[...] na barki..no wiadomo rekordzik....ale mowie zrobcie pojedynek pudzian vs savickas.Ale pojedynek w tych konkurencjach z federacji w ktorej jest marisuz.Tam gdzie jest pudzian jest tempo,dynamika i sila statyczn tez....Ale gwarantuje wam,ze savickas w tej federacji by polegl....zanim on by ruszyl swoje 150 kg dupsko,to pudzian by go obskoczyl!!nara

Luk93 - To że sama determinacja potrafi czynić cuda to naprawdę jedna wielka ściema dla dzieci, żeby im wpoić ambicje i postawy. Organizm przede wszystkim ma swoje ograniczenia, więc nie wszystko możesz zrobić mając daną genetykę- z tym się musisz pogodzić. Nie każdy będzie wyśmienitym śpiewakiem, kulturystą, artystą czy inżynierem z samej [...]

[...] ciezar podciagnie stojac - 12/10/8/6 - zwiekszam ciezar biceps w izolacji oparcie o kolano - 10/8/8/6 przedramie - 20/18/16/14 wyciskanie sztangli sprzed siebie podchwytem 12/10/8/6 masz w złej kolejności ćwiczenia robi się Nogi Plecy Klata Barki Biceps Triceps reszta Prosze piszcie swoje uwagi ! Kazda dla mnie jest na wage zlota , pozdrawiam.

[...] 12-15 a druga bardziej siłowo 6-8. Na barki w B daj wznosy na bok stojąc albo superseria wznosy+wznosy w opadzie. 1.Progresja będzie zależeć od tego jak mocno wyśrubowałeś swoje wyniki. 2-3. 2 zestawy to dobry pomysł aczkolwiek nie musisz się ograniczać, imo 2 zestawy lepsze niż 1 a 2 czy 3 zestawy to już kwestia indywidualna. 4. Jeżeli trening [...]

A mi się main event podobał, obaj zawodnicy odsłonili nawzajem swoje umiejętności i wady. Mały Nog jednak ma bardzo dobry TDD, tacy zapaśnicy jak Bader czy Davis mają problemy z obalaniem go. W stójce jednak jakiś taki niemrawy był, mało atakował, jego pozycja i poruszanie się przypominają mi coraz bardziej jego brata. Davis musi jeszcze dużo [...]

[...] serie na bramie na "dobicie' PO 15 POWT Triceps: 1. Wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3x 10/8/8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x 10/8/8 3. Wyciskanie francuskie hantlą siedząc 3x 10/8/8 Triceps dostał już swoje, wystarczą mu dwa ćwiczonka. 1. pompki na poręczach łokcie wąsko 3 x 8-10 2. francuskie wyciskanie leżąc 3 x 8-10

Dzięki wielkie za pomoc,dużo rzeczy mi się wyjaśniło! Co do brzucha to oczywiście ma swoje miejsce w treningu. Natomiast jeśli chodzi o mięśnie nóg to są naprawdę dobrze rozwinięte - za dobrze mógłbym powiedzieć smiało i raczej nie chciałbym ich masy zwiększać jeszcze bardziej-stąd między innymi bieganie by je ujędrnić (ale nie tylko oczywiście). [...]

[...] o co mi chodzi :) Gdyby jakiś mod mógł zmienić nazwę tematu na np. od FBW do SPLIT-a to dziękuję :) Skoro nikt się w temacie nie udziela to chyba niejasno wyraziłem swoje myśli heh Chodzi mi o to czy treningi mają mieć identyczną intensywność czy podzielić to w ten sposób : Poniedziałek trening A ciężki Wtorek trening B lekki Środa [...]

[...] 6. Plecy + triceps 7. Wolne Daje Ci to min. 2 dni na zregenerowanie barkow przed treningiem plecow, 2 dni na reg. tricepsa przed tren. klatki itd, ale oczywiscie kazdy ma swoje upodobania oraz ograniczenia (np. niemoznosc trenowania w weekend). Wiele osob trenuje tez klatka+triceps i plecy+biceps (na mnie akurat to nie dziala) a reszta tak [...]

[...] i to by było na tyle. Proszę o uwagi i poprawki zaznaczam, że nie mam do dyspozycji maszyn na siłowni także jak coś to wolne ciężary. Za pomoc oczywiście sogi :D specjalnie abona po to wykupiłem;). // Podałem swoje - przemyśl i zrób jak uważasz. Czekam na soga i głos w moim temacie: http://www.sfd.pl/masowy_do_oceny-t308721.html Pzdr dla sztangi

[...] ławka rzymska, dzien dobry -czemu nie robisz prostownikow ??) 4szrugsy barki jak wolisz za karku spoko unoszenie hantli hmm no dobra niech bedzie dragonik kazdy ma swoje teorje dlatego sie nie wypowiadam o powtorzeniach choc sadze ze powinny inaczej wygladac moze ktos ci sprawdzi i napisze pozatym chudy jestes przy takim wzroscie no za [...]

[...] nie myśl o tym co się dzieje wokół na siłce, czy ktoś się patrzy czy nie i daj z siebie jak najwięcej i wtedy właśnie czuj się tak jakbyś sięgał po niemożliwe, po swoje marzenia(chodzi tu o te mocne serie do upadku) dlatego ja często tak lubie sobie zrobić więcej powtórzeń - często się zapominam jak się dobrze nakręce i daje ile tylko [...]

[...] aktywne - umysł pozostaje bierny, obserwujący i czujny - "włączenie" mózgu uniemożliwia dostrzeżenie swych błędów. • Wiara czyni cuda! Musisz wierzyć w swoje postępy. Notatki robione po każdym treningu ułatwią Ci ich dostrzeżenie. • Nie zapominaj o wytyczeniu celu, do którego będziesz zmierzał. [...]

Czyli tak tygodniowo wychodzi: biceps:24 serie triceps 18 serii barki: 24 serie klatka 24serie plecy 24 serie nogi: 24 serie Sam sobie odpowiedz na swoje pytanie. Podpowiem Ci tylko że biceps to najmniejszy mięsień jaki ćwiczysz. Zmieniony przez - krzyss8 w dniu 2010-01-07 11:55:55

nie wiem co to ankieta ale znalazłem takie coś i podaje swoje dane 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 77 kg 3 .WZROST:184 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: x -Klata: x -Udo: x -Talia: x 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała, redukcja 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreta ,białko ,hmb ,bcaa, [...]

[...] mi sie zbytnio. Co z tego że ćwiczy klate, bica i plecy... brzuch niećwiczony nogi slabe, barki nie dopracowane rzeźby brak. No ale zeby taka sylwetke wypracowac musial duzo pracy wlozyc, jednemu idzie szybciej drugiemu wolniej jeden ma lepszy gen drugi gorszy. Ale to jest tylko moje zdanie, w końcu po to jest forum żeby wyrazać swoje opinie :)